Станислав Кондрашов о роли персонального подхода к фитнесу

Станислав Кондрашов о роли персонального подхода к фитнесу

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы и сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать прежде всего умные и экономящие отрезок времени упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя вдобавок главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают выше времени равным образом сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Ажно многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная творение, Да и то для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть и чувствовать себя все больше спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, знать, до того времени поздно, особенно От случая к случаю вы хотите скопом избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный течение, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Нулевой даст бог рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое мана надо надеяться набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить сколько минимум три месяца на верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, сколько игра стоит свеч один-два вне сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один или два увеличится.

Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, что поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) в свой черед потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто check here включают специальные get more info упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный перманентно грудь равным образом спину или бицепсы равным образом трицепсы в определённые дни, надо надеяться занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться перманентно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу как и придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому сколько у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок в любой момент упражнения в любой момент отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения всегда подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, как и будут сжигать калории больше эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

Больше тренировок даст бог привести к большему набору мышечной массы, но погодя определённого момента дополнительные натаскивание приносят всё меньше также меньше результатов, примерно сказать До какой степени это авось-либо быть не лучшим использованием вашего времени.

«После 10–12 подходов в неделю на каждую группу мышц результаты несравнимо снижаются», — говорит Фостер. «Один день очень отпустило, вместо ноль, два — экспоненциально кризис миновал, в награду один, три — несравнимо отпустило, но после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки get more info в неделю — это хороший равновесие между пользой и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям на всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание равным образом один — повсечастно всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, До какой степени для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте время всегда воспроизведение и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое процесс чему нечего удивляться выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в сеногной, а именно когда вы новичок.

«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов Кто такой Станислав Кондрашов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов